7 Tipps, mit denen du mehr Energie im Alltag hast

Energie ist eine Grundvoraussetzung für Produktivität und Produktivität ist eine Grundvoraussetzung für Erfolg. Du solltest dir deshalb Gewohnheiten zulegen, die dir guttun und dir Energie verleihen. Deshalb 7 Tipps für mehr Energie im Alltag:

1. Auf Zucker verzichten

Ein zu hoher Zuckerkonsum ist einer der größten Energiefresser in unserem Alltag. Die WHO empfiehlt einen täglichen Zuckerkonsum von (höchstens) 25g Zucker. Das entspricht einem Glas Cola oder 15 Gummibärchen. Man sollte es sich also (auch wenn es anfangs schwerfällt) in langsamen Schritten zur Gewohnheit machen, komplett auf (Industrie-)Zucker zu verzichten. Die kurzfristige Befriedigung durch Zucker tauscht man gegen langfristige Energie.

Mach kaltes Duschen zur Gewohnheit

2. Kalte Dusche

Nach dem Aufstehen sich unter eine kalte Dusche zu stellen, ist eine energiespendende Gewohnheit. Zwar ist es anfangs hart und kostet Überwindung, doch kann man mit dem Energieschub perfekt in den Tag starten.

Du solltest am Tag genug trinken

3. Genug Schlaf

Genug Schlaf ist eine Grundvoraussetzung für Produktivität und Wohlbefinden. Stelle daher sicher, dass du genug Schlaf bekommst. Acht Stunden Schlaf ist in er Regel ausreichend, im Einzelfall reicht dir auch weniger. Sei aber ehrlich zu dir selbst. Dein Schlaf sollte auch erholsam sein. Du solltest daher eine gute Abendroutine pflegen.

Mach eine Nachrichtendiät

4. Viel trinken

Du solltest regelmäßig trinken, nicht nur wenn du Durst hast. Es wird empfohlen, 1ml Wasser pro 1 kcal täglicher Energiebedarf (falls du deinen Energiebedarf nicht kennst, schadet es nicht, ihn herauszufinden). Bei 2000 kcal Tagesbedarf bedeutet dies, dass du 2l Wasser trinken solltest. Habe so oft wie möglich, z.B. am Schreibtisch, eine Flasche Wasser parat. Stelle dir vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser auf den Nachttisch, um es nach dem Aufstehen direkt trinken zu können und so deinen Kreislauf hochzufahren.

5. Nachrichtendiät

Negative Meldungen von deinem Newsticker oder Autoradio können deine Stimmung runterziehen und dir so deine Energie rauben. Versuche daher, Nachrichten zu meiden. Das heißt natürlich nicht, dass du, was das Tagesgeschehen betrifft, sozusagen unter einem Fels leben musst. Du kannst dich selbstverständlich aktiv über das Tagesgeschehen informieren. Versuche nur, negativen Input zu vermeiden, wenn du gerade Energie, und damit nur positiven Input bräuchtest.

6. Haltung

Es gilt der Grundsatz: Fake it until you make it. Wenn du z.B. beim Arbeiten eine aufrechte Haltung annimmst, wird der Körper denken, dass es für diese Haltung einen Grund gibt und danach sein (dein) Stimmungsbild ausrichten.

7. Dankbarkeit

Sei dankbar für den Menschen, der du bist, für das was du hast, sowie für Freunde und Familie. Denn: Sich in den Zustand der Dankbarkeit zu versetzen, kann alle negativen Gefühle, dir deine Energie berauben, vertreiben.